Очно или онлайн

Стресс-менеджмент

Name: Стресс-менеджмент
Price: 9850 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.0 (2 reviews)
Author: Сергей Кукушкин

Учебный Центр «Специалист» ★ 4,0 · 2 отзыва

Курс «Стресс-менеджмент» учит диагностировать стресс и эмоциональное выгорание, подбирать личные техники саморегуляции и выстраивать антистрессовую коммуникацию. Подойдёт сотрудникам и руководителям, которые хотят сохранять работоспособность в напряжённых ситуациях. В итоге слушатель получает набор практических приёмов для профилактики выгорания и управления своим состоянием.

Объём: 8 ак. ч. + 8 ак. ч. самостоятельно
Формат: Очно или онлайн
Ближайший старт: 22 августа

Чему вы научитесь

Диагностировать у себя и подчинённых признаки стресса и эмоционального выгорания
Применять техники быстрой саморегуляции: аутотренинг, прогрессивную релаксацию, самогипноз
Выявлять искажения восприятия, которые усиливают стресс, и корректировать их
Использовать приёмы антистрессовой коммуникации, включая корректный отказ и противостояние манипуляциям
Планировать время и преодолевать барьеры, связанные с нехваткой времени и нереализованными целями
Выстраивать личную стратегию поведения в стрессовых ситуациях
Проводить самодиагностику стрессоустойчивости
Применять стресс-менеджмент в управленческой деятельности

Программа курса

5 модулей · 8 ак. ч. + 8 ак. ч. самостоятельно

1Введение — что такое стресс и эмоциональное выгорание1 ак. ч.
- Физиологический механизм стресса
- Индивидуальные и организационные причины стресса
- Последствия стресса
- Эмоциональное выгорание — причины и последствия
2Мониторинг — как измерить уровень стресса1 ак. ч.
- Измерение стрессоустойчивости
- Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса
- Тест на эмоциональное выгорание
3Как изменить своё состояние — техники быстрой саморегуляции и самовосстановления2 ак. ч.
- Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз
- Многократное ресурсирование
- Практикум «Дневник энергии»
4Снимаем чёрные очки — как изменить отношение к ситуации2 ак. ч.
- Изменение отношения как способ борьбы со стрессом
- Искажения восприятия (максимализм, скачущие умозаключения и др.)
- Техника устранения искажений в восприятии
- Контроль собственного мышления и поведения
5Как изменить стрессовые ситуации и не допустить выгорания2 ак. ч.
- Коммуникация как причина стресса: психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа
- Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии
- Нехватка времени как причина стресса: скорая тайм-менеджерская помощь
- Нереализованные цели как причина стресса: преодоление барьеров и нахождение новых возможностей

Преподаватели: Казакова Светлана Васильевна

Кому подойдёт курс

Сотрудники компаний и стартапов

Помогает справляться с цейтнотом и общением с клиентами, коллегами и руководством без выгорания.

Руководители

Даёт инструменты для диагностики стресса у подчинённых и поддержания оптимального уровня напряжения в команде.

Все, кто хочет развить стрессоустойчивость

Позволяет подобрать личную стратегию реагирования на стресс и освоить приёмы саморегуляции.

Подготовка: Обязательно наличие хорошей веб-камеры для обучающихся онлайн.

Как проходит обучение

Формат: очно или онлайн
Расписание: воскресенье: 10:00 — 17:10
Объём: 8 ак. ч. + 8 ак. ч. самостоятельно
Практика: практикум «Дневник энергии», отработка приёмов саморегуляции и расслабления, самостоятельная практическая отработка в компьютерных классах Центра (8 ак. ч. бесплатно)

Бонусы: 8 ак. ч. бесплатно для самостоятельной практической отработки и проработки материала в компьютерных классах Центра по предварительному согласованию с администратором

Стоимость обучения

Для частных лиц 9 850 ₽

Для организаций11 690 ₽

Сравнение с рубрикой «Личностный рост» (85 курсов с ценой): медиана — 11 500 ₽, большинство программ — от 790 ₽ до 48 330 ₽. Этот курс дешевле медианы на 14%.

790 ₽48 330 ₽

Смотреть курсы рубрики подешевле →

Цены — по данным сайта школы на 24 октября 2026. Перед оплатой уточните актуальную стоимость и скидки у школы.

Плюсы и минусы

Оценка редакции Курсографа по фактам со страницы курса.

Сильные стороны

Есть выбор формата: очно или онлайн.
Практическая направленность: отработка приёмов саморегуляции и расслабления на занятиях.
Дополнительные бесплатные часы для самостоятельной практики в компьютерных классах.
Преподаватель-практик Казакова Светлана Васильевна.

На что обратить внимание

Для онлайн-обучения обязательна хорошая веб-камера.
Курс короткий: 8 аудиторных часов, часть материала вынесена на самостоятельную работу.
Стоимость для организаций выше, чем для частных лиц.

Преподаватели курса

Казакова Светлана Васильевна Преподаватель · опыт 31 год

Отзывы о школе Учебный Центр «Специалист»

Василий ★★★★☆ 30 июня 2025

Прекрасная школа обучения, которая успешно работает в различных направлениях. Все процессы отточены до мелочей. Можно обучаться по технике — трактора, крана, экскаватора и многим другим специальностям.

Алексей ★★★★★ 30 июня 2025

Обучение на категорию А2 прошло отличным образом. Учебные помещения уютные, преподаватели внимательные и компетентные, техника для практики есть. Экзамены сдавали два инспектора: один проверял теорию в классе, другой — водителя на площадке. Всё было организовано на высшем уровне,…

Все 2 отзыва о школе →

Учились здесь? Оставьте отзыв

Частые вопросы о курсе

В каком формате проходит обучение?

Курс можно пройти очно или онлайн. Для онлайн-обучения нужна хорошая веб-камера.

Сколько длится курс и сколько часов отводится на занятия?

Аудиторная нагрузка с преподавателем — 8 ак. ч., плюс 8 ак. ч. на самостоятельную практическую отработку. Занятия проходят по воскресеньям с 10:00 до 17:10.

Сколько стоит обучение?

Для физических лиц — 9 850 ₽, для организаций — 11 690 ₽. Стоимость не облагается НДС.

Кто преподаватель курса?

Занятия ведёт Казакова Светлана Васильевна.

Какая подготовка нужна для поступления?

Специальных требований к подготовке нет. Для онлайн-формата обязательна хорошая веб-камера.

Когда ближайшая дата старта?

Ближайшая группа начинается 22.08.2027.