Онлайн 🎓 Именной сертификат

Управление гневом

Name: Управление гневом
Price: 1900 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.6 (3 reviews)
Author: Сергей Кукушкин

Onskills ★ 4,6 · 3 отзыва

Онлайн-курс по управлению гневом от академии Onskills. Программа помогает распознавать первые признаки раздражения, понимать причины вспышек и применять телесные и дыхательные техники для саморегуляции. Курс подойдёт тем, кто хочет научиться выражать несогласие без агрессии и сохранять контроль в конфликтных ситуациях.

Объём: 4,5 часа
Формат: Онлайн
Документ: Именной сертификат

Чему вы научитесь

Распознавать первые импульсы раздражения и гнева
Определять собственные триггеры и причины вспышек
Применять техники отстранения и дыхания до начала конфликта
Использовать телесные практики для снятия мышечного напряжения
Различать негативные эмоции, тревогу и усталость
Управлять гневом в первые 5–10 секунд после вспышки
Выражать несогласие в ненасильственной форме
Анализировать свои реакции и преобразовывать агрессию в созидательную энергию
Повышать самооценку и снижать агрессию к себе и другим

Программа курса

9 модулей · 4,5 часа

1Эмоциональный интеллект (QI): понимание эмоций и управление ими
- Основные принципы управления эмоциями
- Отслеживание чувств и их проявлений
- Упражнения для осознания и контроля над эмоциями
- Вызов и управление разными состояниями (спокойствие, смех, слёзы, гнев)
- Создание визуального представления своих эмоций
2Виды гнева. Использование сильных эмоций
- Разница между разрушительным раздражением и созидательным гневом
- Использование мощных эмоций (тоска, восхищение) для изменения жизни
- Мобилизация на выполнение сложных задач
- Контроль реакций и избегание разрушительных последствий
3Физическое влияние гнева на организм. Техники управления сильными эмоциями
- Влияние гнева на физиологические процессы
- Связь гнева с морщинами, дыханием, сердцем и кровообращением
- Головные боли, бессонница и мышечные зажимы как следствие негативных эмоций
- Упражнения для снятия мышечного напряжения и контроля за телом
- Методы управления эмоциями для предотвращения влияния на здоровье
4Формы агрессии: крик, угрозы, физическое насилие, сарказм
- Различия между агрессивной и пассивной формами гнева
- Воздействие крика, угроз и пластической агрессии на окружающих и на себя
- Важность самоконтроля и избегания крайних форм агрессии
- Осознание своих реакций и их трансформация в созидательную энергию
5Техники управления гневом
- Типичные ошибки в управлении гневом
- Примеры, когда упражнение не работает, и почему
- Распространенные мифы
- Способы управления ситуацией без возможности взять паузу
- Перенос напряжённых ситуаций на более подходящее время
6Типы ошибок. Методы управления ситуацией
- Ошибки, мешающие управлять гневом: искажение фактов, игнорирование сигналов тела, стремление быть «правильным»
- Методы управления ситуацией, когда нет возможности взять паузу
- Гибкое применение техник в зависимости от обстоятельств
- Развитие устойчивости и способности справляться с эмоциональной нагрузкой
7Причины резких вспышек гнева: триггеры, гиперчувствительность. Способы контроля
- Что провоцирует внезапные и неконтролируемые эмоциональные реакции
- Особенности вспыльчивых людей и типы гнева (накопленный, скачкообразный, постоянный)
- Запись и анализ причин своих вспышек раздражения
- Влияние воспоминаний и ассоциаций на текущую реакцию
- Упражнения для работы с триггерами и гиперчувствительностью
8Неуверенность в себе. Формирование здоровой самооценки
- Причины возникновения комплексов и их влияние на эмоции
- Адекватная оценка своих сильных и слабых сторон
- Преобразование негативного восприятия себя в стимул для развития
- Методы повышения самооценки и гармонии с собой
9Опыт жертвы: разрыв шаблона
- Как детские травмы и психологическое насилие закрепляют поведенческие шаблоны
- Влияние привычки к роли жертвы на личные и профессиональные отношения
- Шаги к осознанию своей роли и выходу из шаблона поведения
- Методы повышения уверенности и обретения внутреннего стержня

Преподаватели: Алексей Далекий

Кому подойдёт курс

Тем, кто часто срывается на близких

Научитесь отслеживать первые импульсы раздражения и применять техники до начала конфликта.

Людям с напряжением и усталостью

Освоите управление гневом через тело: расслабление мышц, дыхание и работу с внутренним монологом.

Тем, кто страдает от резких вспышек

Получите инструменты, чтобы прерывать разрушительный цикл в первые 5–10 секунд.

Людям с опытом насилия и обесценивания

Поймёте, как формируется опыт жертвы, и освоите навыки восстановления уверенности и границ.

Как проходит обучение

Формат: онлайн
Расписание: без расписаний и привязки к датам, доступ сразу после оплаты
Объём: 4,5 часа
Практика: самостоятельная практика по каждому уроку, короткие тесты для проверки знаний
Документ: Именной сертификат (электронный сразу, бумажный по запросу Почтой России)

Бонусы: Доступ к курсу и всем его обновлениям навсегда; 9 полезных вебинаров на 4,5 часа с практикой

Стоимость обучения

Для частных лиц 1 900 ₽ ~~5 200 ₽~~

💳 рассрочка через Сбер и Т-банк или частями через Сплит, проценты и переплаты берёт на себя школа

Сравнение с рубрикой «Эмоциональный интеллект» (21 курсов с ценой): медиана — 16 490 ₽, большинство программ — от 1 900 ₽ до 51 210 ₽. Этот курс дешевле медианы на 88%.

1 900 ₽51 210 ₽

Смотреть курсы рубрики подешевле →

Цены — по данным сайта школы на 24 октября 2026. Перед оплатой уточните актуальную стоимость и скидки у школы.

Плюсы и минусы

Оценка редакции Курсографа по фактам со страницы курса.

Сильные стороны

Онлайн-формат без привязки к расписанию, доступ сразу после оплаты
Пожизненный доступ к материалам и обновлениям курса
Преподаватель — профессиональный актёр драматического театра и кино, сочетает актёрские методики и телесные практики
Возврат денег, если курс не подошёл

На что обратить внимание

Курс не содержит информации о требованиях к подготовке — подойдёт новичкам, но может не удовлетворить запрос на глубокую психотерапевтическую проработку
Цена со скидкой действует до 25 октября, после чего стоимость возрастает до 5200 ₽
Объём программы — 4,5 часа вебинаров, что может быть недостаточно для формирования устойчивых навыков без самостоятельной практики

Отзывы о школе Onskills

Сергей Петров ★★★★★ 25 декабря 2025

Курс по Excel с нуля — именно то, что нужно. Теперь отчеты делаю в разы быстрее, начальство заметило.

Олег Степанов ★★★★☆ 28 октября 2025

Брала уроки по PowerPoint. Преподаватель не просто давал теорию, а сразу на реальных примерах разбирали.

Все 3 отзыва о школе →

Учились здесь? Оставьте отзыв

Частые вопросы о курсе

Сколько времени занимает курс?

Курс включает 9 вебинаров общей длительностью 4,5 часа. Доступ к материалам остаётся навсегда, можно проходить в удобном темпе.

Какой документ выдают после обучения?

После прохождения курса выдаётся именной сертификат. Электронный вариант доступен сразу, бумажный оригинал можно заказать и получить Почтой России.

Можно ли оплатить курс в рассрочку?

Да, доступна рассрочка через Сбер и Т-банк или частями через Сплит. Проценты и переплаты школа берёт на себя. Ежемесячный платёж — 475 рублей.

Что если курс не подойдёт?

Школа вернёт всю сумму, если вам что-то не понравилось или курс не подошёл.

Кто преподаватель курса?

Курс ведёт Алексей Далекий — профессиональный актёр драматического театра и кино, выпускник Российского государственного института сценических искусств (СПбГАТИ). С 2016 года преподаёт постановку речи, работу с телом и голосом, снятие мышечных зажимов.